Öz şefkat Egzersizleri
Öz şefkat Egzersizleri
Zorlandığın bir şey düşün. Kalbinizin üzerindeki el gibi bir öz-şefkat duruşunu benimseyin. Kendinize nazik bir ses tonuyla “Bu bir acı anı” veya “Şu anda gerçekten zor” deyin. – “Acı çekmek hayatın bir parçasıdır; bu konuda yalnız değilim. Diğer insanlar da aynı şekilde hissediyor.” — “Şu anda kendime karşı nazik olabilir miyim ve kendime ihtiyacım olan nezaketi verebilir miyim?”
Dinginlikle şefkat (Compassion With Equanimity) egzersiz
Şimdi gözlerimizi kapatalım,
Dik bir pozisyonda durun
Şimdi ve burada olabilmek için derin nefes alın, 2 ya da 3 kez
Şimdi zihninize kendinizi birine yardımcı olduğunuz bir durumda canlandırmanızı isteyeceğim
Bu kişi bir danışan olabilir ya da yaşça büyük bir yakınınız olabilir
Bu kişi önemsediğiniz ve şu aralar yardımcı olmaya çalıştığınız bir kişi
Ve kendinizi de bu destek olan pozisyonunda olabildiğince net canlandırmaya çalışın
Bu pozisyonda başkalarına destek olan bir kişi olmanın sıkıntısı ve zorluklarını hissedin
Bu zor bir iş, sık sık yorgun, bunalmış hissediyoruz
Tüm hislerine izin ver. Onları hisset. Bu hisse sahip olmamalıydım dediğin bir his olsa bile, hatta öfke, sinir
Bırak her şey ortaya dökülsün (5sn bekle)
Şimdi bazı dinginlik verici kelimeler söyleyeceğim bu kelimeler bize insanların bizi süper insanlar gibi görebileceklerini ama bizim de sınırlarımız olduğunu hatırlatmak için
Bizler de sadece insanız. Bu sözcüklerin farkındalığınızda belirmesine izin verin
Gözlerimizi kapatalım (bakım veren egzersizi)
İlişkide olduğum varlık ya da varlıkları gözümün önünde canlandırın. Gözünüzün önünde bu ilişkide yaşadığınız ıstırabı canlandırın. Hissedebilen bir insan olarak bunun yanında durmanın zorluğuna bakmak zor. Istıraba eşlik etmek zor. Şefkatin serin ve yansız taraflarını yansıtan şiiri okuyacağım ve beni dinlerken kendi yorgunluğa bir bak, sadece dinle önce. Ne onun ıstırabının sebebi benim ne de çok istesem de onun ıstırabını gidermeye gücüm yetmez. Elimde olsa hemen yapardım ve bu isteğim şefkatimden. Gücüm yetmez ve benim böyle bir gücüm yok. Kendi ıstırabımı bile gideremiyorum. Böyle anlarda dayanmak çok zor. Serin sakin bir şekilde olmayacağını bile bile serin bir ağaç gibi olmaya niyet ediyorum. Mükemmelci olmadan…
Şimdi yardıma ihtiyacı olan varlığına bak ve şunu tekrar et.
Her varlık kendi yolculuğunda
Ne onun sebebi benim ne de bunu çok istersem de bu ıstırabı dindirmeye gücüm yeter. Buna dayanmak çok zor. Yine de elimden geldiği kadarıyla yardımcı olmayı deneyebilirim.
Bu küçücük dua ile bitiriyoruz.
Öz Şefkati belki böyle pratik edebilirsin. Senin için maddeleyeceğim.
ÖZ-Şefkat ( Dr.Kristin Neff ) buluşu. Ona minnettarız bence çok cömert bir bilim insanı.
- Öz şefkati geliştirmek için, zorlandığınızda ve acı çekerken kendinize iyi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi yakın ve nazik davranmayı denemelisiniz.
- Öz-şefkat molası, anlayışınızı ve kendinize olan sevginizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sadece birkaç dakika sürecek, ancak büyük bir fark yaratabilir. Kendinizle ilgilenmek önemlidir.
- Kendine yazarak şefkat göster. Kendine anlayışlı ve destekleyici küçük notlar bırakmaya ne dersin?
- Kendini eleştirmeye çok alışkın olsan da bunun yerine nazik olmayı başarabilirsin. Kendine karşı hatalı olduğunda kullandığın kaba dili değiştirmen gerekiyor. Bugün başlamaya ne dersin?
Dear Mind
Hakkımızda
Dear Mind, bir yeniden başlama hikayesinin ürünü. 2011’de yaşadığım bir trafik kazasıyla fazlasıyla zorlayan bir yas ve kayıplar tufanından sağ çıkmak kolay olmadı. Bu zorluklar hem bir son hem de bir başlangıç nedeniydi. Bedenen ve zihnen kendimle kurduğum şefkatli ilişkinin iyileştirici gücünü bu sıralarda keşfettim. Bu, benim ve birçok kişi için hayatın, her gün yeniden başladığımız ve birbirimize veda ettiğimiz bir yer olduğunu anlamamı sağladı. Psikoloji alanında uzmanlaşmam ve bu travmatik deneyimden güç alarak hayata tekrar bağlanmamda öz şefkat, kabul, adanmışlık terapisi ve mindfulness gibi üçüncü nesil yaklaşımlarından aldığım esnekliğin inanılmaz bir rolü olduğunu söylemek istiyorum
